Was dich bei einem Resilienz-Ikigai- Coaching erwartet

Die 4 Säulen eines ganzheitlichen IKIGAI Coachings mit Mental Health Fokus

12-Wochen-Begleitung (12 Sessions), basierend auf den vier Kreisen des Ikigai, jeweils verknüpft mit Mental Health Techniken.

Säule 1: Was du liebst ➡️ Mentale Entlastung & Akut-Hilfe

Inhalt: Bevor der Sinn gesucht werden kann, muss das Nervensystem zur Ruhe kommen.

Mental Health Fokus: Stress-Screening, Achtsamkeit, Energie-Räuber identifizieren, Raum für Freude und Regeneration schaffen (Gedankenkarussell stoppen).

Säule 2: Worin du gut bist ➡️ Stärken & Selbstwert

Inhalt: Erkennen der eigenen Kernkompetenzen und inneren Ressourcen.

Mental Health Fokus: Überwinden des „Imposter-Syndroms“ (Selbstzweifel), Ablegen von perfektionistischen Ansprüchen, Arbeit mit dem inneren Kritiker.

Säule 3: Was die Welt braucht ➡️ Werte & Grenzen setzen

Inhalt: Abgleich der eigenen Werte mit dem aktuellen Lebens- und Arbeitsumfeld.

Mental Health Fokus: Erlernen von gesundem Abgrenzen („Nein“-Sagen lernen), Boundary Setting im Alltag, Schutz vor emotionaler Überlastung.

Säule 4: Womit du Geld verdienen kannst ➡️ Zukunft & Nachhaltigkeit

Inhalt: Integration des Ikigai in den realen (Berufs-)Alltag, ohne die finanzielle Sicherheit zu gefährden.

Mental Health Fokus: Resilienz-Strategien für die Zukunft, konkreter Umsetzungsplan, um nicht wieder in alte, stressige Muster zu verfallen.

Der typische Ablauf im Coaching (*Verteilung der Sitzungen kann je nach individuellem Bedarf variieren)

Ein typischer Coaching-Prozess ist als strukturierte Reise angelegt, die von der Bestandsaufnahme über die Tiefenanalyse bis hin zu konkreten Alltagsstrategien führt. Dein IKIGAI-MENTAL HEALTH-Coaching umfasst 12 Sitzungen (jeweils 60–90 Minuten) über einen Zeitraum von mindestens 12 Wochen.

Phase 1: Ankommen & Fundament legen (Sitzung 1-2)

✓ Status Quo & Mentale Gesundheit: Erfassen der aktuellen Lebenssituation, Belastungsgrenzen, Stresslevel und Wünsche.

✓ Zieldefinition: Was soll sich nach dem Coaching konkret verändert haben?

✓ Sicherheitsnetz aufbauen: Erste Akut-Tools zur Stressregulation (z. B. Nervensystem-Regulierung, Achtsamkeitsübungen), um eine stabile Basis für die tiefere Arbeit zu schaffen.

Phase 2: Die 4 Ikigai-Säulen erkunden (Sitzungen 3–6)

In dieser Phase werden systematisch die vier Kernbereiche des Ikigai analysiert – immer im Abgleich mit deinen mentalen Ressourcen:

✓ Was du liebst (Freude & Passions): Identifizieren von intrinsischen Treibern, Flow-Zuständen und Werten.

✓ Worin du gut bist (Stärken & Ressourcen): Klarheit über Fach- und Soft-Skills sowie persönliche Resilienzfaktoren.

✓ Was die Welt braucht (Sinn & Wirkung): Erarbeiten von Themen, bei denen du Wirksamkeit entfalten möchtest, ohne dich aufzureiben.

✓ Wofür du bezahlt werden kannst (Nachhaltigkeit): Abgleich mit realistischen Berufs- oder Lebensmodellen.

Phase 3: Mentale Blockaden lösen (Sitzung 7-9)

✓ Glaubenssatz-Arbeit: Aufspüren innerer Antreiber und Kritiker (z. B. "Ich muss immer 100 % geben", "Ich bin nicht gut genug").

✓ Grenzen setzen: Erkennen von Ausbeutungsmustern (selbst- oder fremdverschuldet) und Etablieren gesundheitlicher Schutzräume.

✓ Umgang mit Ängsten: Techniken zur Bewältigung von Veränderungs- oder Versagensängsten.

Phase 4: Die Synthese & das Ikigai-Modell (Sitzung 10)

✓ Die Schnittmenge finden: Zusammenführen aller Erkenntnisse in dein persönliches Ikigai-Diagramm.

✓ Formulierung des Leitbilds: Erarbeiten deines persönlichen „Reason for Being“ – ein klarer, motivierender Leitsatz für Entscheidungen.

Phase 5: Integration & Transfer in den Alltag (Sitzungen 11–12)

✓ Mikro-Gewohnheiten (Atomic Habits): Übersetzung des Ikigai in kleine, bewältigbare Alltagsschritte, die dein Nervensystem nicht überfordern.

✓ Resilienz-Anker:  Erstellen eines Notfallplans für Rückschläge oder stressige Phasen.

Abschluss & Evaluation: Reflexion des Fortschritts und Festlegung von Meilensteinen für die Zukunft.

Am Ende des Coachings hast du nicht nur eine klare Vision davon, was dein persönliches Ikigai ist – du besitzt auch das Werkzeugset, um diese Vision mit innerer Ruhe, mentaler Stärke und Freude im Alltag zu leben.

Am Ende des Coachings hast du nicht nur eine klare Vision davon, was dein persönliches Ikigai ist – du besitzt auch das Werkzeugset, um diese Vision mit innerer Ruhe, mentaler Stärke und Freude im Alltag zu leben.

5 Reflexionsfragen zur Vorbereitung auf dein IKIGAI-MENTAL HEALTH- COACHING

1. Was du liebst (Deine Leidenschaft & Ressourcen) Diese Fragen decken deine intrinsischen Kraftquellen und Werte auf.

✓ Energietankstellen: Bei welchen Tätigkeiten vergisst du die Zeit und fühlst dich danach belebt statt ausgelaugt?

✓ Sicherheit & Freude: Welche Aktivitäten oder Momente vermitteln dir ein tiefes Gefühl von innerer Ruhe und Sicherheit?

✓ Interessen: Über welche Themen könntest du stundenlang lesen, sprechen oder nachdenken, ohne dass es sich nach Arbeit anfühlt?

✓ Werte: Welche Ansichten und Prinzipien sind dir im Leben so wichtig, dass du dich sofort unwohl fühlst, wenn du gegen sie handelst?

2. Worin du gut bist (Deine Stärken & Resilienz) Hier geht es nicht nur um berufliche Skills, sondern vor allem um emotionale und zwischenmenschliche Stärken.

✓ Anerkannte Stärken: Für welche Eigenschaften oder Fähigkeiten wirst du von deinem Umfeld oft geschätzt oder um Rat gefragt?

✓ Überwundene Hürden: Welche schwierigen Lebensphasen oder Krisen hast du in der Vergangenheit gemeistert, und welche persönlichen Stärken haben dir dabei geholfen?

✓ Superkräfte im Alltag: Was fällt dir überraschend leicht, während andere Menschen damit struggle/Schwierigkeiten haben?

✓ Machtlosigkeit auflösen: In welchen Bereichen fühlst du dich selbstwirksam und handlungsfähig?

3. Was die Welt braucht (Dein Beitrag & Sinngefühl) Sinnstiftung ist ein starker Puffer gegen mentale Erschöpfung.

✓ Mitgefühl: Welche Ungerechtigkeiten oder Probleme in deiner Umwelt oder der Welt berühren dich emotional am stärksten?

✓ Mehrwert für andere: Auf welche Weise möchtest du Spuren im Leben anderer hinterlassen? (Z. B. Zuhören, Struktur geben, Beistand leisten, Inspiration bieten)

✓ Verbindung: Wo fühlst du dich als Teil von etwas Größerem, das über dein eigenes Ego hinausgeht?

4. Womit du deinen Lebensunterhalt verdienen kannst (Nachhaltigkeit & Rahmenbedingungen) Ein gesundes Ikigai berücksichtigt auch Existenzsicherheit und Belastungsgrenzen.

✓ Gesunde Arbeitsbedingungen: Welche Rahmenbedingungen benötigst du in deinem Beruf, um mental gesund und stressfrei zu bleiben (z. B. flexible Arbeitszeiten, Homeoffice, klares Feedback, wertschätzendes Team)?

✓ Wertschätzung: Für welche deiner Fähigkeiten gibt es eine reale Nachfrage oder Bereitschaft, dich dafür fair zu bezahlen?

✓ Grenzen: Welche Kompromisse beim Thema Geld oder Karriere bist du bereit einzugehen, um deine mentale Gesundheit zu schützen?

5. Reflexion deines aktuellen Ist-Zustands

✓ Mentale Energie: In welchem der vier Ikigai-Kreise (Liebe, Stärken, Welt, Bezahlung) fühlst du dich aktuell am stärksten erfüllt, und wo spürst du den größten Mangel?

✓ Stressoren: Welche Tätigkeiten oder Verpflichtungen in deinem Alltag rauben dir derzeit am meisten mentale Kraft?